朝ごはんを食べよう

朝は何時に起きていますか？朝ごはんをたべるためには朝早くおきることが大事です。 こどもが夜寝ない場合は、朝早く起こしてあげましょう。
朝：6時～7時の間に起きましょう。朝食を食べる30分前が目安です。
夜：9時までに寝ましょう。大人の時間にまきこまないようにしてあげてください。
こどものときの成長に必要な成長ホルモンは、大人になっても代謝に必要です。
生活習慣が乱れ、睡眠が浅くなってしまうと分泌されにくくなります。
成長ホルモンをしっかりと分泌させるには質の良い睡眠をとる必要がありますよ。　

脳は寝ているときも動いています。脳のエネルギー源はブドウ糖。朝ごはんを食べないと脳はエネルギーが不足してしまいます。

寝ているときに下がった体温をあげてくれます。

朝は朝日をあびて朝食をとることで体内時計がリセットされます。体内時計がズレるとよく寝れなかったり、体が不調になることがあります。

朝食べれないという人は…夕食の時間をはやめる、夕食の量を軽くする、夕食後は食べないなどしてみましょう。

朝ごはんをきちんと食べる習慣のあるこどもほどテストの正答率が高い、そんな傾向があることをご存知ですか？
脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖。朝ごはんでしっかりエネルギーチャージ！1日がんばれます。

お母さんやお父さんたちが朝ごはんをたべない場合、見ているこどもも食べなくなったら困りますよね。こどもと一緒に朝ごはんを食べる習慣をつけましょう！

朝しっかり食べるのが難しい時は、今の朝ごはんにひと工夫して理想の食事に近づけましょう。少しずつレベルアップするのがおすすめです。

☆「何も食べない」にひと工夫☆　
　　バナナ1本、ヨーグルト1個、おにぎり1個、納豆や缶詰でも食べてみましょう。

☆「白いご飯」にひと工夫☆　

　　おにぎりにいろいろ混ぜてみましょう。

☆「トーストだけ」にひと工夫☆　

　　チーズトーストにすればカルシウムなどもとれます。ピーマンやプチトマト、きのこなどをのせるとバランスアップ！